肩部酸痛常见原因有肌肉劳损、肩周炎、颈椎病、姿势不良、受寒等。缓解肩部酸痛的拉伸动作有颈部伸展、肩部环绕、手臂交叉拉伸、俯身飞鸟拉伸、门框拉伸等。
1. 肌肉劳损：长期进行肩部高强度活动，如搬运重物、长时间打字等，会使肩部肌肉持续处于紧张状态，产生大量乳酸堆积，进而引发酸痛。此时可进行颈部伸展拉伸动作，站立或坐直，用手轻轻将头部向一侧拉，感受颈部和肩部的拉伸，保持15 - 30秒后换另一侧，能有效放松肩部相关肌肉。
2. 肩周炎：肩部软组织发生退行性病变，加上长期过度活动、姿势不良等产生的慢性致伤力，会引发肩周炎，导致肩部疼痛和活动受限。肩部环绕拉伸动作可缓解，双脚分开与肩同宽，双肩向上、向后、向下做环形运动，重复10 - 15次，能增加肩部的活动度，减轻炎症带来的疼痛。
3. 颈椎病：颈椎发生病变，如颈椎间盘突出等，可能压迫神经，导致肩部出现放射性疼痛。手臂交叉拉伸可改善，站立位，将一侧手臂伸直并水平抬起，然后用另一侧手臂将其往身体方向拉，感受肩部的拉伸，每侧保持15 - 30秒，有助于缓解神经压迫带来的肩部不适。
4. 姿势不良：长期弯腰驼背、低头玩手机等不良姿势，会使肩部肌肉处于不平衡状态，引发酸痛。俯身飞鸟拉伸能起到作用，双脚分开与肩同宽，俯身约90度，双臂自然下垂，然后将双臂向两侧抬起，感受肩部外侧的拉伸，重复10 - 15次，可调整肩部肌肉平衡。
5. 受寒：肩部受到寒冷刺激，会使局部血管收缩，血液循环不畅，导致肌肉痉挛和疼痛。门框拉伸可促进血液循环，站在门框中间，双手分别放在门框两侧，高度与肩同高，身体缓慢向前倾，感受肩部前方的拉伸，保持15 - 30秒，能缓解受寒引起的肩部酸痛。
肩部酸痛会给生活和工作带来诸多不便，了解其产生的原因并掌握相应的拉伸动作至关重要。通过颈部伸展、肩部环绕、手臂交叉拉伸、俯身飞鸟拉伸、门框拉伸等动作，能在一定程度上缓解肩部酸痛。但如果肩部酸痛持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的骨科频道或疼痛科就诊，以便明确病因并进行针对性治疗。同时，在日常生活中要注意保持良好的姿势，避免肩部过度劳累和受寒。
